ヨガインストラクターの Emi です。 こんにちは。 .

ヨガで首こり対策ー１

ヨガで首こり対策ー２

の続きです。

    首こりになってしまう大きな原因は、   スマホを使う時の姿勢です。   首より頭が前になっているので、首こりになる、ということでした。     ●胸を開こう   首より頭が前になっていると、猫背のように、   背中が丸くなってしまいます。   肩甲骨は、左右外側にずれて、肩が前のめりになります。   そうすると、胸が閉じてしまうのです。   スマホだけでなく、パソコンの作業、   料理や運転、デスクワークなど、   日常のあらゆる作業は肩が前のめりになります。   長時間この姿勢を取り続けると、   体にとって、猫背が「自然」な姿勢になってしまいます。   この姿勢を改善して、楽にするためにも、   胸を開く動きをしましょう。   特に意識したいのは、小胸筋です。     肩甲骨と肋骨をつないで、   肩甲骨を外転（背骨から離れる動き）させる時に働きます。     ●ヨガでできること   小胸筋は、左右の肩甲骨を背骨に引きつけるときに、   ストレッチされます。   よくクラスでやりますよね。   どのようなポーズで小胸筋をストレッチしているかというと、   Purvottanasana　斜面のポーズ   斜面のポーズで膝を曲げて、テーブルトップにしても同じです。   コブラのポーズや、上向きの弓のポーズも同様です。   肩甲骨を内転（背骨に引きつける）して、   硬くなっている小胸筋を解しましょう。   呼吸が深くなる効果もありますから、全身に効果的です。       首こりについて、   背骨（背中）、首、胸のそれぞれを見てみました。   ヨガの練習をしている方はおわかりだと思いますが、   おすすめした動きとポーズは、   どれもヨガのクラスでよく行っていますね。   クラスで行っている時も、意識して動いてみると、   よりわかると思いますよ。   首こりにお悩みの方のお役に立てていれば幸いです。  

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