ヨガインストラクターの Emi です。こんにちは。 . 肩の動きー１）「バインド」のちょっとしたコツ 肩の動きー２）バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも（肩こり対策） 肩の動きー３）ゴームカアサナ（肩こり対策） 肩の動きー４）ゴームカアサナの左右差（肩こり対策）    肩の動きシリーズは今回でひとまず終了します。   最後はガルーダアサナ（鷲のポーズ）の肩です。       ●ガルーダアサナ（鷲のポーズ）の肩をみる   この図のポーズは、下半身が難しいですが、   この腕の動きです。       両方の肩甲骨と肩関節（上腕）はほぼ同じ動きをしています。   肩甲骨は、外転（背骨から離れる動き）、挙上、上方回旋   肩関節は、外旋（外側に回す動き）、屈曲、   内転（腕を体の中心に寄せる動き）   です。   重ねている上の腕と、下の腕で違うのは、三角筋です。   上の腕の三角筋は、収縮していますが、   下の腕の三角筋は、ストレッチされています。       ●菱形筋を動かす   肩の動き１〜４では、肩こり対策の観点から、   肩関節（上腕）の動きに注目してきましたが、   このポーズで注目したいのは、肩関節ではなく、   肩甲骨の動きです。   特に、肩甲骨の外転（背骨から離れる動き）です。       この肩甲骨が外転しているとき、   菱形筋がストレッチされています。     これが肩こりに効果的なんです。       ●菱形筋が硬い理由   菱形筋は、収縮して硬くなって、コリになる、のではなく、   常にストレッチされて、緊張しっぱなしで、   パンパンに張って硬くなる感じです。   なぜなら、こちらの記事にも書きましたが、   肩の動きー２）バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも（肩こり対策）   私たちの日常の作業は、腕を前に出す、肩が前に出て、   いわゆる猫背の姿勢で行うことが多いので、   肩甲骨が外転して、菱形筋はパンパン、カチカチです。   その菱形筋をストレッチして、動かすことで、   ハリや緊張をほぐして柔らかくすることができます。   また、菱形筋を収縮する動き（肩甲骨の内転）も   同時に行うと更に効果的です。   ゴームカアサナの下の腕、バインドもいいですし、   肩の動きー３）ゴームカアサナ（肩こり対策）   このパルシュヴォッタナアサナもおすすめです。         肩の動きシリーズ、いかがでしたか？   ヨガに興味を持っていて、これからはじめたいな、という方には、   ヨガの練習が、自然と肩こり予防になっていることを、   既にヨガを練習している方には、   この動きが、こんなふうに肩こり予防になっているんだ、ということが   伝われば嬉しいです。   肩の動きー１）「バインド」のちょっとしたコツ 肩の動きー２）バインドが苦手なのは、腕と胸が原因かも（肩こり対策） 肩の動きー３）ゴームカアサナ（肩こり対策） 肩の動きー４）ゴームカアサナの左右差（肩こり対策）      .