スマイルボディ代表の 松尾 です。
「痛くない、やり方が簡単、準備が面倒でない」ストレッチでないと、毎日続けられません。
そこで今回は、腰痛に効く お風呂で簡単に出来るストレッチ を３つご紹介します。
お風呂でのストレッチのメリット
- 効果が高まりやすい … 体が温まり筋肉がほぐれるため
- 腰への負担が少ない … 浮力と血行で痛みが和らぐため
- 準備がいらない … 湯船に浸かっている時間を活用
お風呂でのストレッチの留意点
- のぼせない程度に
- 胸から下の半身浴で
- お湯の温度は低めで
① 直角に座るストレッチ
「背中」と「脚裏」を浴槽に20秒間押し付けます。背中と足裏が伸びることを意識。
何日か続けて、慣れたら2～3セットに増やします。
② おしり(大殿筋など)のストレッチ
「片脚を抱え」腰が気持ちよく伸びる所で20秒間維持します。逆の脚も同様に行いこれで1セット。 何日か続けて、慣れたら2～3セットに増やします。
③ 姿勢矯正のストレッチ
「背中の力を抜いた姿勢」を10秒、「腰の上にくぼみを作り伸び上がる姿勢」にして10秒、これを交互に5～10セット行います。
スマイルボディ
代表 松尾さとし
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