ヨガインストラクターの Emi です。 こんにちは。 .  

ヨガで首こり対策ー１

の続きです。     首こりになってしまう大きな原因は、   スマホを使う時の姿勢です。   首より頭が前になっているので、首こりになる、ということでした。   今回は、首や胸を見ていきます。     ●首がこるところ   頭が前になる姿勢の時、おもにこの二つの筋肉が使われます。   胸鎖乳突筋と斜角筋群（前・中・後）です。   胸鎖乳突筋   前から見た図   胸骨と鎖骨から、側頭骨へつながっています。   横から見た図   斜角筋群は、胸鎖乳突筋の後ろにあります。   胸鎖乳突筋と斜角筋群は、   頭を横に倒す、頭を前に倒す、   首を回す（胸鎖乳突筋）動きの時に働きます。   スマホを使っていて、頭が前になっている時に働いていますね。   長時間、頭を前に出す姿勢でいると、   これらの筋肉が硬くこります。     ●ヨガでできること   疲労が溜まり、硬くなった筋肉を緩める動きを取り入れましょう。   胸鎖乳突筋は、首をまわす動きをします。   このようなツイストのポーズですね。     ツイストするとき、胴体部分だけでなく、首も回し、   肩越しに後ろを見るようにします。     そして、喉を広げるように、適度に頭を後ろにする動きは、   硬くなった胸鎖乳突筋と斜角筋群を伸ばすことが出来ます。   ポーズで言うなら、Ustrasana（らくだのポーズ）     ほかにもMatsyasana（魚のポーズ）も同様です。   このように頭を後ろに倒す時は、   首や腰の負担になりやすいので、しっかり下半身で体を支えて、   無理のない範囲でおこないましょう。     ポーズではありませんが、   頭を横に倒してストレッチするのも効果的です。         首は、血管、神経、リンパ節などが通い、   特に注意深く扱う必要があります。   決して無理のないように行って下さいね。     次回に続きます。   .