ヨガインストラクターの Emi です。 こんにちは。 . 総務省の調査では、スマホ使用率は6割超ということですが、 スマホの普及に伴って、こんな言葉をよく聞くようになりました。 首こり 私もなんですが、スマホを使っている方、長時間使っていると、   首から肩がカチカチ、パンパンになりませんか？   . ●首こり   首こりと、肩こり、どう違うのでしょうか。   肩こりは、主に僧帽筋、肩から背中、肩甲骨の周辺がこります。   首こりは、首の後ろ、横、肩から胸、にかけてのこりが顕著です。   首こりの場合、肩こりもある可能性が高いです。   首こりは、頭痛やめまい、吐気、自律神経の不調   などを引き起こすと言われています。   首は、頭（脳）と体をつないでいます。   重要な神経や血管が通う場所ですから、   首こりがひどくなると、頭（脳）への血流が悪くなり、   さまざまな不調が起こることは想像できますね。     ●首こりの原因   首こりの大きな原因は、スマホを見る時の姿勢です。     この写真のように、   手元にあるスマホを見るとき、頭は前のめりで、さがっています。   頭は結構重く、体重の約１０分の１の重さがあると言われています。   ５０キロの人なら、だいたい５キロですね。   その重さを、細い首を含めた、背骨周辺で支えています。   普通に立っている時でも、重さがかかっているのに、   更に頭が前になることで、首の後ろ、背中の筋肉は、   伸ばされながら、重さがかかるという、   超緊張状態で、負荷がかかっています。   これでは首の筋肉が硬くなり、血流も悪くなって、   疲労が溜まり、首こりになってしまうのです。     ●ヨガでできること   一番の予防は、スマホを見る合間にお休みをとったり、   そもそも長時間やらない、   頭が前にならないように、スマホの位置を顔の前まで上げる、   など、首がこらないようにすることです。   しかし、そうは言っても、、、と思いますので、   ヨガでできる対処方法を考えてみます。     まずひとつめは、背骨周辺を柔軟にしておくことです。   頭が前になると、猫背のように背中が丸くなり、   首、肩、背中、腰の筋肉が硬くなります。   強さと柔軟性を養って、多少の負荷にも耐えられるようにしましょう。   本当にシンプルなヨガのポーズで出来ますよ。   まずはこちら。     四つん這いになって、背骨を反るポーズです。   流派によって、ポーズの名前はいろいろあるようですが、   私は牛のポーズと教わりました。   そして、その反対の動き。     （イラストが揃ってなくてすいません）   背中を丸めるポーズ、猫のポーズです。   これを繰り返します。   背骨だけでなく、骨盤、肩甲骨も大きく動かすようにしましょう。   本当に、シンプルです。   先日も腰が痛いという方に、この動きを数分繰り返してもらい、   痛みが引いたと仰っていました。   シンプルだからこそ、効果がわかりますね。   この動きで、首から腰にかけての緊張や疲労をとります。   床で四つん這いにならなくても、   椅子に座った姿勢で、背骨を反って丸める動きはできますから、   ふと気になった時にもやってみて下さい。   長くなったので、続きは次回に。   .